A medida que se multiplican los casos de Coronavirus, es importante recordar que una de las mejores formas de protección es la prevención.
Además de seguir las recomendaciones sobre el distanciamiento social, el lavado de manos frecuente y la estadía en el hogar; mejorar tu sistema inmunológico es otra manera de protegerte. Aquí cinco maneras de hacerlo:
Lo que debes comer
Los especialistas en nutrición recomiendan ‘comer un arcoiris’. Explican que es esencial tener diversidad de frutas y verduras frescas. Aprovecha la temporada de primavera donde hay una extensa variedad de éstas.
El pescado es rico en Omega-3, mientras que la carne contiene hierro y complejo B. La leche y los productos lácteos también contienen vitamina B, así que asegúrate de que tus menús estén balanceados con estos grupos de alimentos.
Mantenerse hidratados también es importante. Entre otros beneficios, el agua favorecer el aumento de las defensas, mejora el sistema inmunológico y ayuda a evitar resfriados, gripes y afecciones similares.
Aprovecha el tiempo en casa para diseñar entre todos el menú, cocinar y disfrutar de los alimentos en familia.
Fortalece tus pulmones
El Coronavirus es una infección respiratoria, lo que significa que afecta los pulmones y las vías respiratorias, de ahí que los síntomas típicos son tos, dificultad para respirar y fiebre. Por lo tanto, mantener la salud pulmonar es vital frente a esta pandemia.
Estas son algunas recomendaciones para mantener tus pulmones sanos:
Evita fumar y estar cerca de fumadores.
Come alimentos ricos en antioxidantes como brócoli, fresas, té verde, ajo y canela.
Haz ejercicio cardiovascular, eso ayuda a mejorar tu capacidad pulmonar, que es la cantidad de aire que pueden contener tus pulmones.
Mejora la calidad del aire interior de tu casa. Usa purificadores de aire, filtros y mantén las áreas limpias libres de polvo.
Mantente activo
La actividad física regular es una excelente manera de ayudar a controlar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico. Ayuda a eliminar las bacterias de los pulmones, disminuyendo las posibilidades de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
El ejercicio también reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. Niveles más bajos de hormonas del estrés pueden proteger contra enfermedades.
Para un entrenamiento cardiovascular en casa puedes saltar la cuerda, hacer sentadillas o bailar. Si quieres algo más estructurado, aprovecha todas las clases y entrenamientos gratuitos en línea para mantenerte activo en esta cuarentena.
Controla el estrés
El estrés prolongado o crónico puede afectar negativamente el sistema inmunológico, eleva la presión arterial y genera insomnio. Además, es un detonante de malos hábitos como beber, fumar o una dieta deficiente.
Para calmar la ansiedad durante este momento estresante, mantente en contacto con amigos y familiares, practica yoga, medita y no olvides tu rutina de ejercicio diario. Son acciones que te ayudarán a reducir el estrés.
Descansa
Dormir regenera el cuerpo, pero también se relaciona con el sistema inmunológico. “De hecho, este sistema y los mecanismos reguladores del sueño comparten moléculas, como las citocinas, de tal manera que si alguien no duerme bien, es presa fácil de infecciones”, explica Fructuoso Ayala Guerrero, académico de la Facultad de Psicología de la UNAM.
Descansar de 7 a 8 horas diarias e incluso tomar dos siestas de no más de 30 minutos cada una ( por la mañana y por la tarde), ayuda a disminuir el estrés y a compensar los efectos negativos que la privación del sueño tiene sobre el sistema inmunológico.
